450 g gemischtes Gemüse, in mundgerechte Stücke geschnitten (z.B. Möhren, Sellerie, grüne oder rote Paprika, Zucchini, Brokkoli)
450 ml Wasser
2 Eßl. Tamari (glutenfreie Sojasauce)
2 Eßl. kleingeschnittene Basilikumblätter
Den Bulgur in der Hälfte der Butter sautieren, bis er goldbraun ist. Das gemischte Gemüse, Wasser, Tamari und Basilikum hinzufügen. Gut umrühren und den Topf zudecken. 20 Min. auf kleiner Stufe kochen lassen, bis alles Wasser absorbiert ist und das Gemüse gerade weich ist. Ab und zu umrühren, damit die Mischung nicht zusammenklebt. Den Rest der Butter daraufgeben, vorsichtig umrühren und servieren.
05.08.2011
Atem-Meditationsanleitung
Diese Atemmeditation hilft sich in den gegenwärtigen Moment hinein zu entspannen. Du sitzt aufrecht. Deine Hände ruhen auf Deinen Oberschenkeln. Die Augen sind geschlossen. Du richtest Deine Aufmerksamkeit auf den Atem. Du zählst die Atemzüge. Einatmen Om 1 - ausatmen Om 1. Einatmen Om 2 - ausatmen Om 2... Atme und zähle die Atemzüge von 1 bis 20 und dann spüre mehrere Atemzüge lang nach, wie er kommt und geht. Halte die Augen dabei geschlossen.
16.04.2011
Die Vorwärtsbeuge - Paschimothanasana
In dieser Asana beugt sich der Körper so weit nach vorn, dass sich die ganze Rückseite des Körpers, vom Kopf bis zu den Fersen, umfassend dehnt. Es ist eine sehr einfache und dabei äußerst wirkungsvolle Stellung.
Ausgangsstellung - Langsitz
Du sitzt aufrecht, mit Kopf, Hals und Rücken in einer geraden Linie, um in Paschimothanasana zu kommen. Die Beine sind geschlossen, die Kniekehlen liegen flach auf dem Boden.
In die Stellung kommen
Einatmen und beide Arme über den Kopf strecken. Die Wirbelsäule dehnen, als wolltest Du Dich so groß wie möglich machen.
Ausatmen und aus dem Becken nach vorn beugen. Die Hände dort ablegen wo sie bequem hinkommen. Halten und atmen.
Körperliche Wirkung
Die Vorwärtsbeuge dehnt die gesamte Körperrückseite. Stärkt und dehnt die Kniegelenksehnen.
Mentale Wirkung
Steigert Konzentration und Ausdauer.
Pranische Wirkung
Bringt das Prana ins Gleichgewicht.
23.Januar 2011
Ayurveda Tipps für einen sattwigen Tagesablauf von Satya Devi
Aufstehen ohne Wecker:
Du hast eine innere Uhr. Du hast sie vermutlich nur noch nie benutzt. Wenn Du abends ins Bett gehst, dann überlege, wann Du am nächsten Tag geweckt werden möchtest. Du kannst Dir vor Deinen Augen eine Uhr mit der gewünschten Zeit vorstellen. Nimm Dir ganz fest vor, dass Du um diese Zeit wach wirst. Es klappt wirklich. Habe Vertrauen.
Morgendliche Reinigung:
Wenn Du aufwachst, kannst Du Dein Träume in Ruhe nachwirken lassen. Dann spüre in Deinen Körper. Nimm Deinen Atemrhythmus wahr. Nimm die aktive Nasenseite wahr. (Die aktive Seite wechselt alle 110 Minuten) Stehe mit dem Fuß der aktiven Seite auf. (Auch wenn Du dann mit dem "linken" Fuß aufstehst)
Beim Duschen kannst Du Dir vorstellen, das Licht aus dem Duschkopf kommt. Somit wird gleichzeitig Dein Energiekörper gereinigt.
Die Nase kannst Du mit Salzwasser mit Hilfe eines Nasenspülkännchens durchspülen.
Kaltes Wasser für das Gesicht macht einen klaren Kopf und wirkt belebend.
Denke positiv. Gerade morgens nach dem Aufstehen kann Dir das helfen. Fasse gute Vorsätze für den Tag. Du kannst Dir auch ein spirtuelles Buch nehmen, das Dir am Herzen liegt und einfach eine Seite aufschlagen und lesen.
Ernährung
Trinke eine Tasse heißes Wasser. Wirkt entschlackend, verdauungsanregend.
Tagesverlauf
Lächle die Menschen an, die Dir begegnen, gerade die, die Dir nicht sehr wohl gesonnen sind. Das öffnet das Herz und zwischenmenschliche Spannungen können sich lösen. Übe im Verlauf des Tages Achtsamkeit und Konzentration. Bringe Dich immer wieder in den gegenwärtigen Moment. Gönne Dir bewußt Pausen. Finde den stillen Raum in Dir. Tanke dort Kraft.
Gehe um 22 Uhr ins Bett
Der wertvollste Schlaf ist zwischen 22 und 24 Uhr, weil das die Anfangszeit der Pitta Phase ist und Pitta für unsere Regeneration und unsere Entgiftung auf geistiger und körperlicher Ebene zuständig ist. Versorge Dich im Schlafzimmer mit frischer Luft. Schlafe mit offenem Fenster.
Stehe um 5 Uhr auf ...
beginne mit Deinem morgendlichen Sadhana: Pranayama, Meditation, Asanas...
24.Juli 2010
Yoga-Pause am Arbeitsplatz
Rückbeuge im Sitzen auf einem Stuhl.
Sitze aufrecht und stelle die Füße flach auf den Boden, lege die Hände und Unterarme auf die Oberschenkel. Nun presst Du mit der Ausatmung die Handflächen auf die Oberschenkelund die Sitzknochen in die Sitzfläche, während Du das Brustbein in Richtung Decke anhebst. Du achtest auf einen langen Nacken. Mit der Einatmung kommst Du zurück zur Ausgangsposition. Du kannst diese Übung bis zu fünf mal wiederholen und Dich vom Atem führen lassen.
Umarmung im Sitzen auf einem Stuhl.
Einatmend streckst Du die Arme auf Schulterhöhe aus, während Du die Schulter nach unten hin entspannst. Mit der Ausatmung umarmst Du Dich. Achte darauf, dass der rechte Arm über dem linken Arm liegt, (bei er Wiederholung gegengleich) während Du das Kinn in Richtung Brustbein senkst und das Brustbein in Richtung Kinn anhebst. Mit der Einatmung streckst Du die Arme wieder seitlich aus. Du kannst diese Übung bis zu fünf mal wiederholen.
Nach unten schauender Hund im Stehen mit einem Stuhl oder Tisch
Du stehst auf legst Deine Hände auf die Stuhllehne oder den Tisch. Dann spreizt Du die Finger und presst die Handflächen gleichmäßig nach unten. Laufe mit den Füßen soweit nach hinten, bis Ober- und Unterkörper im rechten Winkel zueinander stehen. Ausatmend achte auf die Verlängerung der Wirbelsäule nach hinten. Statische Übung.
30.12.2009
Eine Übung, die sich besonders für die Zeit zwischen den Jahren eignet.
Nimm Dir 1-4 Stunden Zeit. Lass das letzte Jahr geistig Revue passieren, in folgenden Schritten: Monatsweise: Werde Dir bewusst, was jeden Monat Besonderes war: Januar, Februar, März, ... Schau die wichtigsten Aspekte Deines Lebens besonders an: Beruf/Ausbildung, Familie/Partnerschaft, Hobby, persönlich-spirituelle Entwicklung Sei dankbar für alle Segnungen/positive Entwicklungen, die Du hattest. Zähle sie bewusst auf oder schreibe sie auf. Werde Dir bewusst, ob Du irgendwelche Schuldgefühle hast, oder einen Groll hegst gegenüber einem Menschen oder dem Schicksal. Schreibe dies auf einen Zettel. Übergib dies der Kosmischen Kraft, bitte darum, dass Du Dich davon lösen kannst. Anschließend verbrenne den Zettel (natürlich unter Beachtung von aller beim Umgang mit Feuer gebotenen Vorsicht...) Mache Dir Vorsätze, die Du im neuen Jahr umsetzen willst. Swami Sivananda empfahl eine sogenannte "Resolve Form", ein "Blatt mit guten Vorsätzen", mit folgenden Kategorien:
1. Ich werde täglich ___________ Minuten Asanas und Pranayama üben
2. Ich werde täglich ___________ Minuten Meditation üben
3. Ich werde 1x pro Woche/pro Monat 1 Tag lang fasten bzw. nur Obst zu mir nehmen
4. Ich werde daran arbeiten, folgende positive Charaktereigenschaften zu entwickeln: ____________________
5. Ich werde folgende schlechte Gewohnheit aufgeben: ______________________________
6. Ich werde ____________ Minuten/Stunden/Tage pro Tag/Woche/Monat mit selbstlosen Dienst an anderen aufbringen
7. Ich werde ____________ Euro/Prozent meines Einkommens für wohltätige Zwecke aufbringen
8. ...
Passe diese Schritte und Kategorien so an, dass das für dich stimmig erscheint.
22.04.2009
Surya Namaskar - Der Sonnengruß
Jede Yogastunde beginnt mit Surya Namaskar. Diese ausgezeichnete Aufwärmübungübung besteht aus einer Folge von zwölf Stellungen, wobei die Wirbelsäule in verschiedene Richtungen bewegt wird. Sie ist besonders für Anfänger geeignet, da der Körper durch den Sonnengruß wieder gelenkig und geschmeidig wird. Außerderm reguliert er die Atmung und fördert die Konzentration.
